스트레스가 만병의 근원이라는 말이 익숙해진 만큼, 이를 건강하게 관리하려는 흐름이 이어지고 있다. 최근 들어 지나치게 복잡하거나 거창한 방법 대신, ‘루틴의 힘’에 집중하는 건강 트렌드가 주목받고 있다.
가장 간단한 실천 중 하나는 아침 시간 10분 활용법이다. 서울에 거주하는 직장인 김민정 씨(36)는 출근 전에 짧은 스트레칭과 창밖 경치 감상을 루틴으로 삼고 있다. 김 씨는 “매일 아침 잠깐이라도 내 숨소리에 집중하면 마음이 한결 편안해진다”고 전했다.
집에서도 스트레스를 관리할 수 있는 방법은 다양하다. 최근 인기를 끈 ‘디지털 미니멀 습관’은 잠시 스마트폰, 노트북 등 전자기기를 멀리하는 것이다. 저녁 식사 후 30분만이라도 가족과 산책하거나 좋아하는 음악을 들으며 휴식을 취하는 것만으로도 뇌에 휴식을 주는 효과를 볼 수 있다.
요가나 명상 등 전문적인 운동을 꼭 하지 않아도 괜찮다. 대신, 눈을 감고 자신의 호흡에만 신경 쓰는 ‘마음 챙김 3분 루틴’도 쉽게 따라 할 수 있다. 직장인 이승훈 씨(42)는 “아침 출근 버스 안에서 3분 정도 조용히 눈을 감고 호흡을 깊게 하고 나면 하루가 좀 더 차분해진다”고 말했다.
혼자 모든 걸 해내려 하기 보다는 주변과 소소한 대화를 나누는 것도 도움이 된다. 지인들과 ‘감사한 일 한 가지씩 나누기’, 가족과 하루 중 웃었던 순간 이야기하기 등 관계 회복을 위한 작은 실천도 꾸준한 스트레스 관리법 중 하나다.
스트레스에 완벽히 자유로워질 수는 없지만, 생활 속의 작은 변화만으로도 마음 건강을 지키는 데 큰 힘이 될 수 있다. 꾸준히 자신만의 루틴을 만들어가며 스트레스를 슬기롭게 관리해보자.
