바쁜 일상 속, ‘충분히 수분을 섭취하세요’라는 건강 조언이 익숙하다. 하지만 구체적으로 어떻게 실천해야 할지 막막할 때가 많다. 최근 부산에 사는 직장인 김지현(35) 씨는 출근길마다 텀블러에 물을 챙기는 작은 습관으로 피로감이 줄고 집중력이 좋아졌다고 전했다.
건강 트렌드로 자리잡은 ‘마시는 습관’은 단순히 물의 양에만 집중했던 예전과 달리, 이제는 마시는 방법과 시기까지도 세분화되고 있다.
서울의 한 건강관리 전문가에 따르면 물을 갑작스럽게 많이 마시기보다는, 종일 조금씩 반복적으로 섭취하는 것이 몸에 더 부담을 덜 준다고 한다. 아침 일찍 일어나서, 식사 30분 전, 간식이 당길 때, 퇴근 후 등 일상적인 루틴에 맞춰 물을 한 잔씩 챙겨보는 것이 좋다.
실천 팁으로는 스마트폰 알람 대신 집이나 사무실에 눈에 잘 띄는 병에 물을 담아 두거나, 각 식사 때마다 따뜻한 물 한 컵을 습관적으로 마시는 방법이 있다. 요즘에는 자기만의 텀블러나 머그컵을 들고 다니기 쉽게 디자인한 제품도 많아졌다.
물 이외에도 부담스럽지 않은 맑은 국이나 무가당 차를 곁들이는 것도 일상 속 수분 보충에 도움이 된다. 무엇보다 자신의 몸 상태에 유의하며, 갈증을 느끼기 전 수시로 물을 마시는 습관을 들이는 것이 건강 도장 찍기의 비결이다.
작은 실천이 모여 건강한 하루를 만든다. 오늘도 나만의 루틴으로, 한 잔의 물로 건강을 지켜보는 건 어떨까.
