최근 ‘마음챙김’과 ‘셀프케어’가 일상 속 정신건강 관리법으로 주목받고 있다. 바쁜 일상에 지친 현대인들이 단순한 휴식 이상의 자기 돌봄에 관심을 기울이기 시작하면서, 소소하지만 실질적으로 도움이 되는 방법들을 실천하는 이들이 늘고 있다.
서울에 거주하는 직장인 김지연(36) 씨는 요즘 퇴근 후 스마트폰을 꺼두고 10분씩 호흡명상에 집중한다. 김 씨는 “예전엔 퇴근 후에도 업무 생각에 머리가 복잡했는데, 잠시 숨을 고르는 것만으로도 마음이 한결 안정됐다”고 전했다.
이처럼 포털 검색이나 SNS에서 ‘마음챙김’, ‘명상’, ‘감사일기’ 등의 키워드가 인기다. 전문가들은 특별한 준비물 없이 일상에서 실천할 수 있는 생활 습관 변화를 권한다.
일상 속 실천 루틴 첫 걸음으로는, 아침에 일어나서 창문을 열고 깊은 숨을 들이쉬는 ‘모닝 브리딩’을 추천한다. 짧은 시간이라도 고요하게 앉아 호흡에 집중하면 긍정적인 하루의 출발점이 될 수 있다.
또한 최근에는 감사일기 쓰기 등 소소한 기록 습관이 퍼지고 있다. 하루 중 좋았던 일, 고마웠던 점을 간단하게 메모하면 작은 행복에 집중하는 연습이 된다. 카카오톡 메모, 스마트폰 앱 등 익숙한 도구로도 간편하게 실천 가능하다.
더불어, 디지털 기기와 일정 시간 거리를 두는 ‘디지털 디톡스’도 인기를 얻고 있다. 퇴근 후 30분만이라도 휴대폰을 잠시 꺼두고 산책이나 좋아하는 취미활동에 집중해보자. 실제로 취미로 그림을 시작한 주부 이민정(44) 씨는 “화면에서 벗어나 붓을 잡는 시간만큼은 주변 잡념이 사라진다”고 말했다.
정신건강을 위한 자기만의 루틴을 꾸준히 실천하는 것이 중요하다. 처음부터 완벽하게 하려고 하기보다는, 하루 5분이라도 자신을 돌보는 시간을 만들면 일상 속 스트레스 관리에 큰 도움이 될 수 있다.
작은 변화에서 시작된 실천이 쌓여 나만의 정신건강 지키기 루틴으로 자리잡을 수 있다. 오늘 하루, 자신을 살피는 작은 여유를 만들어 보는 것은 어떨까.
