최근 건강을 위한 방법이 다채로워지면서 대체요법에 대한 관심이 꾸준히 높아지고 있다. 대체요법은 전통적인 의학 치료법 외에 명상, 요가, 아로마테라피, 식이 요법 등 다양한 형태로 일상에서 쉽게 실천할 수 있다는 점이 매력으로 꼽힌다.
서울에 거주하는 직장인 박지은(42) 씨는 “바쁜 일상에 쫓기다 보니 작은 습관 하나가 큰 변화를 만들더라”며, 매일 아침 10분씩 명상을 습관으로 삼고 있다고 말했다. 박씨는 “명상을 하면 집중력도 나아지고 업무 스트레스도 덜 느껴진다”고 전했다.
이처럼 최근에는 실천이 어렵지 않으면서도 큰 부담이 없는 대체요법들이 주목받고 있다. 대표적으로는 다음과 같은 방법들이 일상에 적용되고 있다.
① 홈아로마테라피
집과 사무실에 소형 디퓨저를 두고, 라벤더, 유칼립투스 등의 에센셜 오일을 활용하는 사람들이 늘고 있다. 과하지 않게, 취향과 목적에 맞는 향을 골라 사용하는 것이 좋다. 퇴근 후에는 라벤더 오일로 긴장을 풀고, 아침에는 시트러스 계열로 상쾌함을 주는 방법이 효과적이다.
② 생활요가
최근에는 요가 매트 하나만으로 집에서 쉽고 간단하게 따라할 수 있는 생활요가 콘텐츠가 인기를 끌고 있다. TV나 모바일 영상 플랫폼에서 10~20분 분량의 동작을 따라 하면서 신체 유연성과 마음의 안정 모두를 챙길 수 있다.
③ 간단한 명상 루틴
사회적 거리두기, 만성적인 스트레스에 시달리는 시대를 반영하듯 명상을 일상의 습관으로 삼는 이들도 늘고 있다. 아침, 혹은 점심시간 짧은 공백에 눈을 감고 호흡에 집중하는 것만으로도 마음을 다스리는 데 큰 도움이 된다. 전문적인 과정이 부담스럽다면 휴대폰 명상앱이나 간단한 유튜브 명상 영상을 활용해보는 것도 방법이다.
④ 계절 식재료 활용한 건강 식단
대체요법의 일환으로 식이 관리도 빼놓을 수 없다. 제철 식재료를 활용해 단순하지만 균형 잡힌 식사를 즐겨보자. 예를 들어 도시락 준비 시 현미, 나물, 채소를 곁들이는 소박한 한상이 인기를 끌고 있다. 인스턴트 식품과 카페인 섭취를 줄이고 천연 식재로 만든 간식으로 대체하는 것도 실생활에서 실천하기 쉬운 방법이다.
전문가들은 대체요법이 모든 질환에 만능 해법이 될 수 없다고 강조하면서도, “지나치게 의존하거나 과학적으로 검증되지 않은 방법에 몰두하기보다는, 일상 속에서 실천할 수 있는 소소한 루틴을 통해 건강을 관리하는 것이 안전하다”고 조언한다.
현대인의 일상과 조화롭게 활용할 수 있는 다양한 대체요법. 꾸준한 실천이 무엇보다 중요하며, 몸 상태나 생활 패턴에 맞춰 부담 없이 즐기는 것이 현명한 건강관리 비법이 될 수 있다.
